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1.奶制品
牛奶，酸奶，冰淇淋一个都不能少，这些奶制品可以帮助孕妈补充钙，增加蛋白质含量，还会帮助肚子里的宝宝提高骨骼质量。
重点推荐：冰淇淋与低脂酸奶
建议大家可以在饭后吃适量的冰淇淋和低脂酸奶。酸奶可以接受，估计看到冰淇淋你就崩溃了，大肚婆也能吃？当然了！冰淇淋也是很好的奶制品，是补充你体内钙质的功臣哦！但是也不能吃的太多，只能作为餐后甜品来食用。酸奶中的蛋白质和钙含量不必多说，它可以保护你的肠胃，帮助肠胃做运动，有排便困难的孕妈完全可以多喝点。
2.豆制品与坚果类
重点推荐：坚果，瓜子，核桃
有的孕妈会觉得这些食物脂肪量太高了，其实并不是哦！宝宝的脑部发育需要脂肪的帮助，而且吃了以后你就不会感到太饿。如果你害怕会变胖的话，就控制下数量，大概在10颗左右。
当然，对此类食物过敏的妈妈可以不用吃。
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3.蔬菜水果
大多数孕妈都知道，这类食物含有丰富的维生素，除此之外，你还不要忘了它们还拥有膳食纤维哦！这对于有便秘的孕妈来说可是超大福利啊！建议孕妈们每天吃上23个苹果，蔬菜最好能吃到半斤左右。
重点推荐：香蕉和花椰菜
蔬菜水果中有很多都对孕妈有利，而将这两个特别提出来是因为它们可以缓解孕妈们在怀孕期间的不适。刚刚说到很多孕妈会便秘，所以每天一根香蕉会让你的肠道动起来！除此之外香蕉可谓是能量供应站，如果你上班感到疲劳，就吃上一点会让你神清气爽。还有很多孕妈早孕反应严重，吐完之后吃一根是可以养胃的。除此之外，它的叶酸含量也很高，帮助宝宝发育。花椰菜最重要的功效是含有抗氧化剂，这种含量的作用就是帮助你抵抗疾病的骚扰。贫血的妈妈可以多吃它，可以帮助你吸收其他食物中的铁哦！
4.肉类
肉类必须要补，但不可过量，每天0.4斤就差不多了。这类食物蛋白质很多，也是宝宝在你的肚子里发育的基础，它可以帮助宝宝身体器官的发育。
重点推荐：鸡蛋和瘦肉
这两种食物大多数孕妈都能接受，当然小编会以瘦肉为优先推荐对象，因为它含有丰富的铁，孕妈在这一时期特别容易贫血。一贫血人就提不起精神，容易疲劳，补铁就显得尤为重要！而鸡蛋主要针对的是看到肉就想吐的孕妈，如果你实在是吃不下肉，那就吃鸡蛋吧！其所含的蛋白质也不比肉差！建议各位孕妈每天早上吃一个鸡蛋，水煮蛋也行，煎鸡蛋也行，最好再配一点蔬菜，非常赞！
5.粮谷类
谷物类可以让你变得很牛，活力每一天！
重点推荐：全麦食品与麦片
早餐你就可以吃全麦食品，比如饼干或者面包，它们拥有超多的铁，让你每天都能吸收到30g左右的纤维。除此之外，喝一杯麦片也很不错，不仅能够让你活力十足，还能有效控制体内的胆固醇含量。这里不建议各位孕妈选择人工麦片，最好选择绿色天然麦片，效果更佳！
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